*** Autogenes Training ***
   (Kurzfassung)

 

Wann/Wo :

Am Anfang jeden Tag einmal zuhause, liegend - oder tagsüber mehrmals kurz, auf einem Stuhl sitzend - oder vor dem Einschlafen.
   Ansonsten bei Bedarf.

 

Wie :

Legen Sie Sich zuhause auf eine warme und weiche Unterlage, Hände auf die Seite oder setzen Sich tagsüber auf einen Stuhl, Hände entspannt auf die Beine legen oder daran herunterhängen lassen, Kopf nach vorne sinken lassen ..

 

Was :

Es gibt mehrere Abschnitte, die Sie kennen sollten und die Sie hintereinander durchlaufen:

 

- Ruhe - / - Schwere - / - Wärme - / - Atem -

 

Dabei sagen Sie Sich jeweils folgende Worte, die Sie natürlich entsprechend Selbst noch erweitern können.
Versuchen Sie diese zu
vertiefen, indem Sie Sich nicht ablenken lassen, Sich bildhaft die entsprechenden Körperteile und ihre Auswirkungen vorstellen und jede Übung zwanglos und sehr langsam ausführen.

 

- Ruhe :

Ich bin ganz ruhig ...

Mein Körper ist locker und entspannt ...

 

 

- Schwere :

Mein rechter Arm wird schwer, ganz schwer  ...

mein linker Arm ...
 

Mein rechtes Bein ...

mein linkes Bein ...
 

Mein rechter Fuß ...

mein linker Fuß ...
 

Mein Körper (Brust, Bauch, ..) ...
 

Mein Kopf (Unterkiefer, Zunge) ...

 

 

- Wärme :

Mein rechter Arm wird warm, ganz warm ...

mein linker Arm ...
 

Mein rechtes Bein ...

mein linkes Bein ...
 

Mein rechter Fuß ...

mein linker Fuß ...
 

Mein Körper (Brust, Bauch, ..) ...

 

 

- Kopf :

Meine Stirn ist angenehm kühl ...

 

 

- Herz :

Mein Herz schlägt ganz ruhig ...

 

 

- Atem :

Mein Atem ist ruhig - ganz ruhig ..

Ich atme ruhig und gleichmäßig ..

 

 

G e n i e ß e n . . .

(Sie können sich an dieser Stelle auch einen persönlichen aufbauenden Satz sagen)