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Autogenes Training ***
(Kurzfassung) |
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Wann/Wo :
Am Anfang jeden Tag einmal zuhause, liegend - oder tagsüber mehrmals
kurz, auf einem Stuhl sitzend - oder vor dem Einschlafen.
Ansonsten bei Bedarf.
Wie :
Legen Sie Sich zuhause auf eine warme und weiche Unterlage,
Hände auf die Seite oder setzen Sich tagsüber auf einen Stuhl, Hände
entspannt auf die Beine legen oder daran herunterhängen lassen, Kopf nach vorne
sinken lassen ..
Was :
Es gibt mehrere Abschnitte, die Sie kennen sollten und die
Sie hintereinander durchlaufen:
- Ruhe - / - Schwere - / - Wärme - / - Atem -
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Dabei sagen Sie
Sich jeweils folgende Worte, die Sie natürlich entsprechend Selbst noch
erweitern können.
Versuchen Sie diese zu
vertiefen, indem Sie Sich
nicht ablenken
lassen, Sich
bildhaft die entsprechenden
Körperteile und ihre Auswirkungen vorstellen
und jede Übung zwanglos und
sehr langsam
ausführen.
- Ruhe :
Ich bin ganz ruhig ...
Mein Körper ist locker und entspannt ...
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Schwere :
Mein
rechter Arm wird schwer, ganz schwer ...
mein
linker Arm ...
Mein
rechtes Bein ...
mein
linkes Bein ...
Mein
rechter Fuß ...
mein
linker Fuß ...
Mein
Körper (Brust, Bauch, ..) ...
Mein Kopf
(Unterkiefer, Zunge) ...
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Wärme :
Mein
rechter Arm wird warm, ganz warm ...
mein
linker Arm ...
Mein
rechtes Bein ...
mein
linkes Bein ...
Mein
rechter Fuß ...
mein
linker Fuß ...
Mein
Körper (Brust, Bauch, ..) ...
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Kopf :
Meine
Stirn ist angenehm kühl ...
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- Herz :
Mein Herz
schlägt ganz ruhig ...
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-
Atem :
Mein Atem
ist ruhig - ganz ruhig ..
Ich atme
ruhig und gleichmäßig ..
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G e n
i e ß e n . . .
(Sie
können sich an dieser Stelle auch einen persönlichen aufbauenden Satz sagen)
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